Primeiramente, como pai de três filhos, inclusive de gêmeos, eu entendo profundamente o que significa a palavra “exaustão” quando se tem um recém-nascido em casa. Afinal, as noites mal dormidas e a constante demanda de cuidados podem deixar qualquer um esgotado. Mas, embora seja desafiador, existem estratégias que eu usei com minha esposa e que podem ajudar você a lidar com essa fase de maneira mais eficaz.
Entendendo o sono dos recém-nascidos
O primeiro passo é entender o padrão de sono dos recém-nascidos. Inesperadamente, eles não seguem o mesmo ciclo de sono dos adultos. Aliás, os recém-nascidos tendem a dormir em períodos curtos, de duas a quatro horas, ao longo do dia e da noite.
Estabelecendo uma rotina
Certamente, estabelecer uma rotina pode fazer maravilhas para ajudar seu recém-nascido a entender a diferença entre dia e noite, o que eventualmente pode levá-lo a dormir mais durante a noite. Sobretudo, a consistência é a chave aqui.
Tente manter o mesmo horário para as mamadas, trocas de fraldas e sonecas durante o dia. Por exemplo, você pode tentar alimentar seu bebê a cada duas ou três horas durante o dia. À noite, você pode estender esse intervalo um pouco, o que pode ajudar seu bebê a começar a entender que a noite é para dormir. Certamente, isso leva tempo e paciência, mas é um investimento que vale a pena.
Compartilhando as responsabilidades
Além disso, é importante lembrar que cuidar de um recém-nascido é um trabalho de equipe. Se você tem um parceiro ou um membro da família disponível para ajudar, não hesite em dividir as tarefas.
Por exemplo, um de vocês pode ficar responsável pelas trocas de fraldas à noite, enquanto o outro cuida das mamadas. Dessa forma, ambos terão a chance de descansar um pouco. Aliás, alguns pais acham útil alternar as noites em que cada um se levanta com o bebê, dando ao outro a chance de uma boa noite de sono ininterrupta.
Cuidando de si mesmo
Surpreendentemente, quando estamos focados em cuidar de um recém-nascido, podemos esquecer de cuidar de nós mesmos. No entanto, é essencial manter-se hidratado, alimentar-se adequadamente e descansar quando possível.
Lembre-se, você não pode cuidar de outra pessoa se não estiver em boas condições físicas e emocionais. Portanto, tente tirar um cochilo quando seu bebê dorme, ou peça a um amigo ou familiar para cuidar do bebê por uma hora ou duas para que você possa descansar.
Buscando apoio profissional
Por fim, se a exaustão estiver prejudicando sua saúde mental e física, é hora de buscar ajuda profissional. Pode ser um pediatra, um terapeuta ou um conselheiro de sono infantil.
Afinal, pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de força. Conselheiros de sono infantil são profissionais treinados que podem oferecer estratégias e técnicas baseadas em pesquisas para ajudar a melhorar o sono do seu recém-nascido.
Dicas Inteligentes de Alimentação e Troca de Fraldas
Mais algumas dicas que minha esposa e eu desenvolvemos algumas táticas que funcionaram muito bem para nós, com base em várias dicas que extraímos de livros especializados. Uma dessas estratégias foi a da ‘dupla alimentação’. Nessa técnica, começamos a amamentação, depois, no meio da mamada, trocávamos a fralda do bebê e o fazíamos arrotar um pouco. Depois disso, continuávamos com a segunda parte da amamentação. Essa estratégia geralmente funcionava bem, pois ao final da segunda parte da amamentação, o bebê não despertava completamente, já que tínhamos trocado a fralda no meio do processo. Claro, se o bebê fizesse xixi ou cocô novamente, tínhamos que trocar a fralda novamente. Mas, na maioria das vezes, essa estratégia ajudava a manter o bebê adormecido.
Esta técnica, além de outras dicas inteligentes que encontramos em livros especializados, fez uma diferença significativa em nossas noites.
Outra técnica que pode ser útil é a “técnica do enroladinho”. Esta técnica envolve enrolar o bebê em um cobertor de maneira segura, imitando a sensação de segurança e conforto do útero que pode ajudar os recém-nascidos a dormirem mais tranquilamente e por mais tempo. Nossos filhos sempre dormiam mais tranquilos quando fazíamos isso (fazíamos sempre… rsrsrs).
Afinal, como pais, podemos dizer que cada bebê é único e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Portanto, é sempre útil ter uma variedade de estratégias à mão para experimentar. Lembre-se, embora seja um desafio, essa fase vai passar, e cada pequena vitória vale a pena.
Conclusão
Portanto, lembre-se, é completamente normal se sentir exausto como um novo pai. Mas, com as estratégias corretas, você pode lidar com essa fase de maneira mais eficaz. Inegavelmente, ser pai é uma das experiências mais gratificantes da vida. E, embora seja desafiador, cada momento vale a pena.
Nota: As estratégias mencionadas são baseadas em minha experiência pessoal como pai e não substituem a orientação médica. Para questões de saúde, sempre consulte um profissional de saúde qualificado.
